ćwiczenie na drążku

1.MC: - 30kg/10, - 60kg/6, - 80kg/6, - 95kg/6, - 105kg/6,6,6,6. Ostatnia seria na 105kg: http://www.youtube.com/watch?v=Gjk03NupCH0 No i taka seria urodzinowa jedna: - 120kg/1. http://www.youtube.com/watch?v=ejlkaZI0MOQ 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: - 15kg/8, - 27,5kg/6, - 27,5kg/6, - 27,5kg/6. 3.Szrugsy: - 62,5kg/12, - [...]

[...] bólu kręgosłupa( który następuje delikatnie, lecz po serii nie jest odczuwalny). 3. Ostatnie powt. w ostatniej serii poszły już ciężko, ale muszę się mocno skupić nad tym ćwiczeniem gdyż mc klasyk pokazał, że plecy mam słabsze niż pół roku temu(w klasyku wyciągnąłem 140kg/3x3) i trzeba nad tym popracować. 4. Jakoś poszło, ale strasznie ciężko. [...]

A 2. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 praktycznie duplikujesz ćwiczenie, albo przyciąganie zamień na np. drążek podchwytem, albo urozmaić te ćwiczenia (jedno szerokim nachwytem do klatki, drugie wąskim podchwytem do brzucha) 5. Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x10 - wywal, mozesz dac w zamian [...]

witam wiec zakonczylem nowy trening plecow+kaptury i bardzo pozytywnie :) mam pytanie pisales ze moge wykonywac jako 3 cwiczenie sciaganie drązka wyciagu gornego chwytem neutralnym.. moga byc to <rogi> ? mam jeszcze takie pytanie jesli zaczynam nowy trening po przerwie to zmiejszam obciazenia o polowe i co trening dodaje pare kg zeby byl [...]

[...] na palcach siedząc Wtorek: klatka +przód/środek barków najpierw sztanga skos później hantle na płaskiej(poziomej) ławce może jeszcze jakieś 3 serie przenosów jako 4 ćwiczenie. Dodatkowo jako ostatnie ćwiczenie unoszenie ramion na boki stojąc. Czwartek: plecy + tył barków mc jako pierwszy 4x12-6 drugi niech będzie drążek, wyrzuć [...]

nie trzeba Filara aby zauwazyc ze: 1. proponuje cwiczyc wszystkie partie miesni a tu nie widze treningu nog Nogi to najsilniejsza grupa miesni, no na czyms sie ta masa ktora zbudujesz u gory musi trzymac, prawda? 2. proponuje cwiczyc dana grupe miesni raz w tygodniu i zwrocic uwage na diete 3 cwiczeniach zlozonych progresja ciezaru 4 szkoda ze [...]

[...] 1min + poręcze 1 min Uginanie + wycisk nad głowę podchwyt 1 min Podciąganie wzdłuż tułowia 1min ostro kark i brzuch talerz i gryf z partnerem, objaśniam : wykonuje 1 ćwiczenie i rzucam liczbę powtórzeń np 10 - robię to i przekazuje jak najszybciej partnerowi, on to powtarza. Ćwiczenia sobie można dobierać w zależności od fantazji i [...]

hmm co do klatki to bym dodal: Rozpiętki 4 x 12,10,8,8, i od czasu do czasu tez bym robil Wyciskanie sztangi/hantli glowa w dół 4 x 12,10,8,8 Bic jak dla mnie wporzadku Plecy: hmm chyba najlepsze cwiczenie na plecy to: Podciaganie sie na drazku szerokim chwytem do klatki 3 x max Tric : Link z tego co wiem to robi sie na rzezbe, radze Ci zrobic [...]

Cokta na rozbudowe mięśni Twój sposób z pewnością jest dobry ale na poprawe maksymalnej liczby podciągnięć/dipsów chyba nie bardzo (podobnie jak z metodą pumy) Pozwól że zacytuje regulamin Podciąganie na drążku na liczbę: startujący chwyta drążek nachwytem na szerokość barków i wykonuje zwis prosty. Na sygnał zgina ręce w [...]

[...] sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Czy można zamiast wiosłowania sztangą zstąpić to innym ćwiczeniem ? Czy plan jest dobry i wystarczający ? Ćwiczenie wznosy ramion w opadzie to jest to samo co wzniosy barków ze sztangą ? ( tzw kaptury ) ?

napisalem taki plan , zobaczcie czy dobry : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w góre 3s Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 2s - Szrugsy 2s Tricepsy: -Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w góre 3s Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 2s - Szrugsy 2s wyrzuc Tricepsy: -Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 2s zamien na jakies zlozone cw Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s [...]

[...] powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/8/6/6 (progresja) -wyciskanie sztangi ławka skośna 10/10/8/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangielek ławka skośna 8/8/8 -rozpiętki 8/8/8 ---->jak dla mnie za dużo serii obetnij po jednej seri w pierwszych dwoch cwiczeniach albo chociaz w drugim. Wtorek: Łapy: Superseria: -bic uginanie [...]

PLAN 1: . przysiady ze sztangą, . martwy ciąg na prostych nogach, . wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . podciąganie na drążku, . wiosłowanie ze sztangą, . wycisk sztangi sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, . wyciskanie francuskie, . wznosy na palcach. Oto ten plan, teraz moje pytanie to ile [...]

jezeli chodzi o brzuch to robie na kazdym treningu czyli co 2 lub 3 dni, jedno cwiczenie na brzuch w trzech seriach zasadniczo po 5 powtorzen, cwiczenie na inna grupe miesniowa, kolejne cwiczenie na brzuch znowu po 3 serie itd. albo robie cwiczenia calosciowe czyli np. dragonflag albo kazde cwiczenie na inna partie miesni brzucha, czyli np. wiszac [...]

[...] propozycje. Podciąganie na drążku nachwytem - to chciałbym zostawić żeby mocno poćwiczyć. Wiosłowanie nachwytem - całkiem wyrzucić z pull2? Push press - nie bardzo mam pomysł czym zastąpić to ćwiczenie żeby było dobrze. Uginanie ramion stojąc - uginanie ze sztangielkami młotkowo stojąc Zmieniony przez - Jarekx w dniu 2010-01-18 09:56:28

[...] dla lepszej stabilizacji tułowia)w trakcie całego ćwiczenia. UWAGI: Nie jest zalecane wykonywanie tego ćwiczenia ze zbyt dużym obciążeniem-musimy pamiętać, że jest to ćwiczenie bardziej aerobowe niż siłowe i zbytnie zaangażowanie niewłaściwych włókien mięśniowych może prowadzić do przerostu mięśni i dysproporcji w budowie sylwetki. Poza [...]

[...] kontrolujesz, więc będzie git Ważny EDIT:Jeżeli miałes poważną kontuzje kolan, to rozumiem mniejsze obciążenia ale pamiętaj, że przysiad i martwy ciąg to cholernie ważne ćwiczenie, a np. w trójboju siłowym ich rekord liczy się zdecydowanie bardziej niż samo wyciskanie na klate...Musisz wzmocnić nogi z tego, co mi się wydaje i będzie git. [...]

ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) unosznie kolan do klatki w zwisie 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), Zamiast 2 i 3 dałbym przysiady. 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]